養(yǎng)生瑜伽 練四式瑜伽讓你滋潤(rùn)肺部

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-20 15:16

  針對(duì)春天氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長(zhǎng)的特點(diǎn),瑜伽老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)春天養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合,特別為大家編排了一套春天潤(rùn)肺瑜伽。

  可以通過瑜伽體式打開身體,尤其是胸廓和肺脈,以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸,讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行,驅(qū)除濁氣,進(jìn)而達(dá)到滋潤(rùn)肺部的效果。

  練四式瑜伽讓你滋潤(rùn)肺部

  潤(rùn)體呼吸

  要點(diǎn):取舒服坐姿,將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣,雙手可以感覺到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張。

  下頦慢慢往上提,借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣,感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼,高速幾次呼吸。

  功效:在這個(gè)體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降。

  胸腔的容積增大,大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進(jìn)肺部的血液循環(huán),排除身體內(nèi)的濁氣。

  手臂上舉式

  要點(diǎn):取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調(diào)整幾次呼吸。

  吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部?jī)蓚?cè),讓肋骨擴(kuò)張,舒展身體的側(cè)腰。

  功效:此體式的功效主要在于拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。

  頂峰式

  要點(diǎn):從跪撐姿勢(shì)開始,把雙手置于肩部正下方。吸氣,由手部至肩部拉緊肌肉,保持你的手臂穩(wěn)固和直立。

  調(diào)整呼吸,保持呼吸均勻,吸氣,提臀,通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直,兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

  功效:頂峰式是一個(gè)充分伸展背部的姿勢(shì),讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分伸展,促進(jìn)了身體的血液流通,緩解下背部的疼痛。

  同時(shí),因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身充滿能量,所以,我們?cè)诖禾煲驗(yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷,便可通過這個(gè)體式而得到改善。

  一字展胸式

  要點(diǎn):坐姿,雙腿向前伸直,雙手放于臀部后側(cè),指尖朝前。吸氣,雙手雙腳緊壓地面,雙腿肌肉和臀部肌肉同時(shí)收緊,將臀部抬起離地。

  呼氣,充分伸展上半身,頭后仰,喉部拉長(zhǎng),保持幾秒鐘的時(shí)間。然后呼氣,彎曲雙膝和手臂,臀部放低貼地。

  功效:一字展胸式使前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時(shí)有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。

  同時(shí),使吸入的氣體深入全身,增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量,促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極。

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