清晨瑜伽 如何做清晨瑜伽的四個(gè)步驟

　　早上起床伸個(gè)懶腰，這可說是自然不過的事了。

　　如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足。

　　瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。

　　以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟

　　步驟一：

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

　　對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　步驟二：

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

　　對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　步驟三：

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。

　　順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。

　　對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

　　步驟四：

　　平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。

　　不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

　　對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。