春天溫度升高,體內(nèi)毒素濃縮難以排除,容易出現(xiàn)疲倦、精神警長、食欲不好等現(xiàn)象,這時不妨練習(xí)以下小編為你推薦的清腸排毒瑜伽,可以避免燥熱之苦同時排清體內(nèi)積聚的毒素廢物,幫你調(diào)整身心到佳狀態(tài)。
練四式瑜伽讓你排毒美容養(yǎng)顏
摩天式
直立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行……
調(diào)息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺,合理調(diào)節(jié)呼吸。
清腸指數(shù):★★
風(fēng)吹樹式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時,雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動作……
調(diào)息效果:促進體內(nèi)血液循環(huán),通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí),調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù):★★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調(diào)息效果:在做動作的同時,通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏,促進腸道蠕動。
Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時不要太勉強自己。
清腸指數(shù):★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側(cè),吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動身體向左后轉(zhuǎn),眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動作……
調(diào)息效果:適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動作,可以調(diào)節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進身體內(nèi)消化道,清除毒素。
Tips: 手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放松,感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù):★★★★