養(yǎng)生瑜伽 練四季養(yǎng)生瑜伽調(diào)養(yǎng)身心

　　瑜伽塑身形體操，動人在面部、美麗在頸部、高貴在胸部、迷人在背部、優(yōu)雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、寶貝在足部、永恒在內(nèi)部、風(fēng)度在全部。

　　四季養(yǎng)生瑜伽調(diào)養(yǎng)身心

　　瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操

　　冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。

　　金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習(xí)的過程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。

　　同時(shí)還能增強(qiáng)腎功能，貯藏精氣，調(diào)節(jié)人體的水液代謝，減緩自然界一時(shí)變化帶給身體的不足。

　　瑜伽菊花暗香盈袖提氣質(zhì)

　　秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強(qiáng)。此時(shí)，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時(shí)應(yīng)該保持神智安寧，減緩秋季對人體的影響。

　　金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂。

　　在輕松的練習(xí)過程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。

　　同時(shí)舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時(shí)，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。

　　瑜伽荷花亭亭玉立塑身形

　　夏季是四季中氣溫高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。

　　金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多余而又不利于身體的熱能。

　　在塑造您亭亭玉立身形的同時(shí)，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。

　　瑜伽蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心

　　春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時(shí)的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!

　　金珠舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時(shí)，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩悅耳的音樂。

　　使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到改善體制，增強(qiáng)抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病。

　　兩式養(yǎng)生瑜伽動作教學(xué)

　　完全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。

　　(2)雙腳并攏及用力向后伸展，感覺整個(gè)身體被拉長了。

　　(3)吸氣，同時(shí)慢慢抬起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。

　　手腳、脊骨盡量伸展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。

　　(4)呼氣，還原身體，稍休息，再重復(fù)做3-5次。

　　提示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注意休息一會，再起身。

　　半蝗蟲式

　　(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

　　(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。

　　(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。

　　長期堅(jiān)持此練習(xí)，可以提高您在性生活中控制能力。