初級(jí)瑜伽 初學(xué)瑜伽的五點(diǎn)注意事項(xiàng)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-19 15:15練習(xí)瑜伽健身一定要注意的五點(diǎn)事項(xiàng),練瑜伽是當(dāng)前眾多美女們所追求的健身運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)瑜伽不僅可以讓自己得到完美的身姿,還可以讓自己變得更加的魅力動(dòng)人。
然而,眾多的MM們?cè)诰氳べさ倪^(guò)程中總是會(huì)可以的去做一些沒(méi)必要的動(dòng)作以及體驗(yàn),終導(dǎo)致效果達(dá)不到,反而還誤了自己的靚麗青春。因此,以下五大誤區(qū)一定要避免。
誤區(qū)一: 刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,往往一說(shuō)到呼吸,人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái),很難做到呼吸自如。
改正:多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái),并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
誤區(qū)二:強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。
如果一時(shí)急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
改正:保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,多想想輔助方法。練習(xí)每個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾或瑜伽道具來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。
這樣多練習(xí)幾次,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
誤區(qū)三:不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。
改正:自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候,好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋,想想自己為什么會(huì)難受。
脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平,胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等??傊?,要尊重自己的感受,盡管動(dòng)作不是很規(guī)范,但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。
誤區(qū)四:太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái),你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無(wú)快樂(lè)可言。
改正:認(rèn)識(shí)瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng),“享受快樂(lè),并盡 力而為”是好的狀態(tài)??桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的快樂(lè)。
瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的 修煉慢慢達(dá)到的,是一種由內(nèi)到外的美麗,只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作,差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。
誤區(qū)五:以為動(dòng)作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng),生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況,強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛,還不幸摔傷扭傷。
改正:改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。
溫馨提示:很多動(dòng)作,只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成,不管到不到位,一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要,這樣不但不會(huì)輕易受傷,還能更深地感受到身心舒展的樂(lè)趣。