本來身材就不錯,但是如果你希望突出你的胸部曲線,那么就可以練習(xí)豐胸瑜伽,不但可以擁有一個豐滿、曲線分明的胸部,長期堅持可以拉高胸線,使胸部結(jié)實挺拔,防止胸部下垂,乳溝也就更加性感迷人了。
一、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣,重復(fù)動作約10次以上。
雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2.保持擠壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。
三、跪姿挺胸運動
有助于加強胸大肌的鍛煉,而且強度不高,適合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組好,也可以慢慢適當增加。
四、立姿挺胸運動
站立姿勢,雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。強度小
五、聚攏胸部活動
1.雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3.貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。
六、簡易風(fēng)吹樹式瑜伽運動
1、站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。
2、保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
七、牛面式瑜伽運動
1、跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2、吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
八、頂峰式瑜伽運動
1、跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
2、腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。