瑜伽動(dòng)作 可以預(yù)防脊椎疾病的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-19 13:10人類從爬行到直立行走的過(guò)程,受到自身重力、椎間盤協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響,形成了人類天賦脊椎的四個(gè)生理曲度:頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。
這幾個(gè)特殊的體型可大大影響著你的身形和氣質(zhì),更重要的是對(duì)你一生的健康也有關(guān)系哦。
可以預(yù)防脊椎疾病的瑜伽動(dòng)作
眼鏡蛇式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手放于胸部?jī)蓚?cè);
吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲(chóng)式
練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;
吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會(huì)兒;
呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效:加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護(hù)脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);
吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效:放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過(guò)腋橫紋。
3、如何看電視??措娔X、電視時(shí)要平視,或者微微仰視。
4、看書(shū)有要求。不能躺著看書(shū)??磿?shū)時(shí)要把書(shū)舉起來(lái),達(dá)到平視的效果,不要把書(shū)放在桌子上低頭看。
5、床好硬一點(diǎn)。睡覺(jué)的床好硬一點(diǎn),床上用品好是麻的或者棉的。
6、睡覺(jué)要枕頸枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭,因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的,睡熟后,負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了。