瘦腰瑜伽 八式瑜伽動(dòng)作讓你瘦腰瘦腿
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-19 16:34高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了,人們每天主要的姿勢(shì)就是“坐”,坐車(chē)、開(kāi)會(huì)、用電腦、進(jìn)餐等,于是下身脂肪慢慢堆積起來(lái)。
小編給大家推薦瘦腰腿的瑜伽,小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來(lái)。
八式瑜伽讓你瘦腰瘦腿
1、體側(cè)伸腿
坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過(guò)頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。
2、弓式
平趴于地板上,雙腳自然分開(kāi),雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板,頭部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥(niǎo)王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,雙腳自然分開(kāi),小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向后仰。
6、扭轉(zhuǎn)式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部,左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè),伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),手指攤開(kāi)指向上方。
7、樹(shù)式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過(guò)頭頂,雙手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置于后方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側(cè),伸直背部,身體盡量向前推。
小編提示
動(dòng)作要緩慢地完成,每個(gè)動(dòng)作要持續(xù)幾秒鐘,注意呼吸的配合,這樣才能起到平靜情緒、增強(qiáng)注意力和肌肉強(qiáng)度的作用。
瑜伽比較側(cè)重增強(qiáng)身體的力量,動(dòng)作強(qiáng)度比較大,一定要注意鍛煉時(shí)的安全性。
但是也不要急著做那些超過(guò)自身耐受能力的動(dòng)作,可相應(yīng)地選擇難度低些的動(dòng)作,循序漸進(jìn),達(dá)到一定水平后,再練習(xí)高位水平的動(dòng)作。