瘦身瑜伽 練五式瑜伽讓你減肥又瘦身

　　不需要特地留出時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以你可以在任何你想做的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)。每天的練習(xí)可以幫助你強(qiáng)壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

　　相信每個(gè)人都注意到了瑜伽練習(xí)者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。

　　而且因?yàn)槟阍谶@一過(guò)程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以你可以在任何你想做的時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)。每天的練習(xí)可以幫助你強(qiáng)壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

　　練五式瑜伽讓你減肥又瘦身

　　椅子式

　　膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。

　　保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

　　戰(zhàn)斗式3

　　雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開(kāi)。

　　鴿式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。

　　雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。 如果接觸不到也沒(méi)有關(guān)系。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

　　C字型瑜伽

　　雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。

　　肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，減肥操姿勢(shì)約停10秒，再回到動(dòng)作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽減肥操動(dòng)作在做的過(guò)程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。

　　收縮式

　　躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無(wú)限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。

　　肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。

　　吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。