值得推薦的減肥瑜伽體式
摩天第一式
可以促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,在辦公室、家里隨時(shí)都可以做,有很好的減肥效果。
方法
站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂下垂放體側(cè);吸氣,手心相對(duì)上舉,上臂*近雙耳;
眼睛盯住固定一點(diǎn),再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個(gè)身體向上;
呼氣,腳跟放下,手臂從兩側(cè)慢慢放落,放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹(shù)式
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò),調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣,提升整個(gè)脊柱的力量。
方法
站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手在體前十指交,手心向下;
吸氣,手臂伸直,上舉過(guò)頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
呼氣,身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾,保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn),眼睛向上看或平視前方;
吸氣,身體慢慢回復(fù)直立,呼氣做另一側(cè)。
拜月式
緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。
方法
雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,將手臂舉過(guò)頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。
吸氣,等呼氣的同時(shí),右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過(guò)頭頂,雙眼凝視前方,保持這個(gè)姿勢(shì)?;謴?fù)站立姿勢(shì),再做一遍,這次換左腳向后一步。
提高難度的做法:在圖示的姿勢(shì)時(shí),吸氣,同時(shí)腰腹用力身體后仰,手臂和頭都向后傾斜,雙眼凝視指尖。
降低難度的做法:在右腳后撤一步時(shí)屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。
柳樹(shù)式
鍛煉腰腹兩側(cè)。
方法
雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。
第三次呼吸時(shí),伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時(shí),身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復(fù)做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
增加難度做法:做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼,憑感覺(jué)做。
降低難度做法:左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。
船式搖擺
緊致腰腹和背部。
方法
坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。
吸氣,同時(shí)伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時(shí),軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。
增加難度做法:在身體做更寬的V字形時(shí),手臂伸直并且舉過(guò)頭
降低難度做法:做更寬V字形時(shí),用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,僅降低軀干高度。