減肥瑜伽 最值得推薦的減肥瑜伽體式

　　值得推薦的減肥瑜伽體式

　　摩天第一式

　　可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂*近雙耳;

　　眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;

　　呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。

　　方法

　　站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交，手心向下;

　　吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。

　　拜月式

　　緊致腰腹、臀部和大腿肌肉。

　　方法

　　雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，將手臂舉過(guò)頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。

　　吸氣，等呼氣的同時(shí)，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，雙眼凝視前方，保持這個(gè)姿勢(shì)?；謴?fù)站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左腳向后一步。

　　提高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。

　　降低難度的做法：在右腳后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。

　　柳樹(shù)式

　　鍛煉腰腹兩側(cè)。

　　方法

　　雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。

　　第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

　　增加難度做法：做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼，憑感覺(jué)做。

　　降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

　　船式搖擺

　　緊致腰腹和背部。

　　方法

　　坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。

　　吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過(guò)頭

　　降低難度做法：做更寬V字形時(shí)，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。