孕婦瑜伽 練瑜伽幫孕婦趕走孕期便秘

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-18 15:35

  在門診,經(jīng)常有孕婦問醫(yī)生,懷孕后期出現(xiàn)便秘應(yīng)該怎么辦?其實(shí),孕期便秘主要跟飲食過于精細(xì)、運(yùn)動(dòng)量過少有關(guān)。

  為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),孕婦會(huì)食用大量高蛋白、高脂肪的食物,忽視蔬菜纖維的攝入量。另外,不少女性懷孕后,活動(dòng)量大大減少,整天坐著或躺著,使得胃腸蠕動(dòng)能力減弱,加重了腹脹和便秘的發(fā)生。

  孕期便秘可持續(xù)整個(gè)孕期。有些婦女懷孕初期就開始便秘,經(jīng)常3~4天才排一次便;到孕晚期則更為嚴(yán)重,子宮膨脹壓迫腸道,甚至1~2周都不排便。

  因此,孕婦可以通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣緩解便秘。

  下面介紹趕走孕期便秘的八招

  1. 定時(shí)排便

  確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間。即使沒有便意,也要去衛(wèi)生間蹲一會(huì),長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。

  2. 大量飲水

  起床后,先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,可促進(jìn)胃腸反射。平時(shí)應(yīng)多飲水,每天要喝2000毫升以上的水。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí),大量飲水可軟化糞便,并增加大腸內(nèi)的壓力,促進(jìn)糞便排出。

  3. 調(diào)整飲食

  平時(shí)多吃一些含纖維素高的蔬菜,如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等,能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維,如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

  4. 多喝酸奶

  酸奶中含有乳酸菌,而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀,促進(jìn)糞便排出。

  5. 避免刺激性食物

  盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸飲料,以減少對(duì)大腸的緊張性刺激。

  6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  避免久坐久站,目的是為了促進(jìn)血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動(dòng)。每天散步1~2次,每次半小時(shí)。

  有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的孕婦應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

  7. 消除精神壓力

  當(dāng)緊張或壓力過大時(shí),胃腸蠕動(dòng)也會(huì)減慢,因此孕婦要學(xué)會(huì)緩解緊張的情緒。

  此時(shí)可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍,幫助緩解壓力和緊張的情緒,有助于防止便秘。

  8. 不可亂用藥物

  如果孕婦便秘比較嚴(yán)重,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期使用軟化肛門的藥物,千萬不可擅自亂用藥物。

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