呼吸意識冥想法
也可稱之為“意識呼吸冥想法”,是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分,是人們進入高級冥想法的基礎(chǔ),也是初學(xué)者進入冥想學(xué)習(xí)的第一步。
每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力,建立良好的身體狀態(tài)。
練習(xí)方法
1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來,放松全身,雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上,放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。
先不用刻意調(diào)整呼吸,只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。
2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法,盡可能地放松自己,幾分鐘之后,你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來,你會越來越平靜。
繼續(xù)觀察自己的呼吸,繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn),體會吸氣和吐氣之間的平和。
你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣,我正在慢慢吐氣。吸氣時,想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時,感覺所有的緊張,濁氣排出體外。
3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時,不要著急,只是靜靜地觀察著這種“游離”,然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。
隨著練習(xí)時間的加長和次數(shù)的增多,隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng),你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時,時間可以稍短,5分鐘左右,然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘,以至更長。
燭光冥想法
燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法,有助于放松精神,調(diào)節(jié)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,治療失眠現(xiàn)象。
這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力,這也是倍受眼科專家們關(guān)注的,事實上,很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。
練習(xí)方法
1、選擇一種舒適的坐姿,在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭,讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松,睜開眼睛,讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心,保持盡可能長的時間,盡量不要眨動眼睛。
2、閉上眼睛,試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失,不要沮喪,不要著急,試著集中精神,重新找回這個影像,同時保持有規(guī)律地呼吸。
3、當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后,再睜開眼睛,利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光,漸漸地加長時間的長度,閉上眼睛內(nèi)視燭光影像,也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像,可以是5分鐘、10分鐘,甚至更長的時間。
提示
利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習(xí)3到5次之后,不要馬上停止冥想狀態(tài),你可以繼續(xù)閉上眼睛體會一下剛才的感覺。
如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺,你可以每天來做這種冥想練習(xí),你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。
對于弱視的人們來說,可能初的幾次練習(xí)讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺,這是很正常的現(xiàn)象,但如果你感覺十分難受且不能集中精神,你可以放棄而選擇其他的冥想方法。
切記
不可以勉強自己。
藍圖冥想法
這種冥想法從某種意義上來說,是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習(xí)。這種想象是一種自我精神的引導(dǎo)的方式。
它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象,根據(jù)自己的需要和想象力來組織心中的藍圖。重要的是:那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。
它能幫助你在困境中找到自我,找到內(nèi)心平衡的感覺。
練習(xí)方法
1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿,閉上眼睛,放松脊柱,放松臉部,放松呼吸,你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫,慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。
2、從頭到腳地放松你的身體,然后想象:你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊,微風(fēng)輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體,你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣,你的身心非常地放松,你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。
3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風(fēng)輕輕吹過來的時候,湖水被輕輕地撥開,輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面,頑皮地從嘴里扔下一顆小石子,湖面又被撩撥開去,一圈又一圈,然后湖慢慢平靜下來,平靜的湖水清澈見底,想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。
4、想象溫暖的陽光照在湖面,一切變得溫暖起來,你的身體也變得溫暖起來,讓你的身心感受著這種溫暖與平和。
5、把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸,平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時,想象著你的身體慢慢變重,下沉,你的所有緊張、疲勞都消失,你的整個身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。
6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長時間
當(dāng)你處在各種緊張和壓力的情況下,你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿,想象著自己解決完各種問題之后的狀態(tài)或者成功時候的狀態(tài)。
想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力,這種想象力在事業(yè)上起到十分關(guān)鍵的作用,這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以,試試這種冥想法,你一定會有不一樣的清心感覺。