能量瑜伽 練習(xí)能量瑜伽的四大功效

　　練習(xí)能量瑜伽的四大功效

　　1.加速系統(tǒng)循環(huán)

　　這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。

　　俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。

　　呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話，請不要勉強(qiáng)動作。)

　　2.點(diǎn)燃你的性欲

　　分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。

　　坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。

　　3.刺激性腺分泌

　　這一前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。

　　雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。

　　4.激情釋放

　　這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補(bǔ)匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。

　　坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。

　　能量瑜伽的三大動作教學(xué)

　　脖子旋轉(zhuǎn)

　　功效：放松肩膀，對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側(cè)，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側(cè)，并將頭部拉向左側(cè)。

　　2、然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。

　　3、然后脖子順時針方向旋轉(zhuǎn)，將頭抬起看向右上方。

　　這樣左右兩側(cè)順逆時針地各重復(fù)4次。

　　轉(zhuǎn)動肩膀

　　功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉，對于偏頭痛以及因缺乏運(yùn)動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

　　1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各轉(zhuǎn)10圈。

　　2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然后向前后轉(zhuǎn)動雙臂10圈。

　　3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向后側(cè)打開，掌心向外，擴(kuò)胸，然后慢慢地前后轉(zhuǎn)動肩膀各10圈。

　　注意：雙手轉(zhuǎn)動時要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒緩僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，預(yù)防肩膀酸痛及偏頭痛。

　　1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，雙手掌心向后。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動作。

　　2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動作。

　　3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背后下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左后側(cè)轉(zhuǎn)動，增強(qiáng)拉伸作用。然后停留數(shù)秒后，換左手在上右手在下重復(fù)相同動作。