辦公室瑜伽 練十五招瑜伽消除疲勞

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-17 13:20

  辦公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢復和體能訓練,讓人們在活動身體的同時消除疲勞,舒緩肩頸腰背疼痛。

  巧用辦公椅 玩轉(zhuǎn)瑜伽操

  動作一

  坐在辦公椅上,兩腿并攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

  動作二

  繼續(xù)上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點上,胸腔打開,深深地呼吸。注意:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀干的一個延伸,雙臂貼近耳旁。

  動作三

  保持姿勢,將頭向左邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到極限為止。注意:頭、手、身體都在一條直線上。

  動作四

  繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),越右越好。注意:轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直于身體。

  動作五

  坐姿,保持面向前方,上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢,這樣才能讓肌肉放松。注意:身體盡量向左側(cè)彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。

  動作六

  繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢,上身向右側(cè)彎曲。注意:盡量的伸展彎曲,保持面向前方。

  動作七

  兩手松開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會太痛苦,還可以將手指稍稍向內(nèi),增強力量,達到更好的拉伸效果。

  動作八

  接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。注意:在做這個動作的時候,面始終朝前,如果動作正確的話,會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

  動作九

  用頭頂畫圈,呼氣低頭,緩緩氣畫前半圈,緩緩呼氣畫后半圈,反方向做1次。

  動作十

  呼氣頭向左側(cè),左手中指輕壓右太陽穴,右肩保持不動,吸氣回正中,反方向1次。

  動作十一

  呼氣,頭向左側(cè)轉(zhuǎn),吸氣回正中,反方向1次。

  動作十二

  手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中畫圓圈,上半圓時吸氣,下半圓時呼氣,反復5次。

  動作十三

  吸氣慢慢提起雙肩,感覺靠近耳垂,直至吸滿氣,保持2秒后,快速呼盡鼻腔濁氣,同時放松雙肩,反復5次

  動作十四

  右臂上舉,左手握右手肘,吸氣向上,呼氣手臂向后伸展,吸氣回正,左右為1個回合,反復3次

  動作十五

  挺胸挺拔脊柱,十指交叉于體后,放松身體,呼氣身體向右側(cè)彎到極限處,吸氣回正身體,左右為1個回合,反復3次。

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