孕婦瑜伽 七式孕婦瑜伽助你重塑身材

　　七式孕婦瑜伽助你重塑身材

　　肩倒立

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　坐角式

　　坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸。

　　雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　此姿勢伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對女性很有益處。

　　蝴蝶式

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個松散的菱形。

　　上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的伸展。

　　保持20-30秒，熱身以后，加強(qiáng)韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。

　　橋式

　　這個動作可以伸展并強(qiáng)健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。

　　身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀干，身體拱起，同時呼氣，然后吸氣。

　　呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅(jiān)實(shí)的三角形，收縮肩胛骨，擴(kuò)展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。

　　貓伸展式

　　這個姿勢有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月里練習(xí)，身體重心均勻分布在四肢上。

　　降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。

　　下犬式

　　雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復(fù)2-3次。

　　可快速消除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。