塑身瑜伽 練塑身瑜伽讓你全身美美的

　　練塑身瑜伽讓你全身美美的

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做。

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　美化背肌

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天。

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

　　塑造腰線

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

　　step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。