經(jīng)期瑜伽 四招經(jīng)期瑜伽幫你消除水腫

　　四招經(jīng)期瑜伽幫你消除水腫

　　雙腿延展

　　上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。

　　慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱、頸部向后放松。

　　溫馨提示：這是一個(gè)能夠改善脊椎狀況的動作，能通過促進(jìn)脊椎部位的血液循環(huán)，幫助滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。

　　這個(gè)動作還能夠促進(jìn)身體內(nèi)各個(gè)腺體的功能，從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。

　　輪式

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。

　　吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　溫馨提示：這個(gè)動作能夠改善練習(xí)者身體以及精神上的不適，讓練習(xí)者能夠擁有充沛的精力。

　　這是因?yàn)檫@個(gè)動作能夠促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而改變了腦部的狀態(tài)。另外，這個(gè)動作對于內(nèi)臟器官也有很好的改善作用。

　　駱駝式

　　跪坐，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲，保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　溫馨提示：伸展和強(qiáng)壯脊柱，加快脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減輕經(jīng)期身體的不適感。

　　小貼士

　　1、對于這套動作，可以依據(jù)經(jīng)期的身體情況，決定是否要進(jìn)行練習(xí)。

　　另外，對于這套動作，平時(shí)如果能夠每天進(jìn)行練習(xí)的話，對于生理期的不適也有著良好的緩解效果。同時(shí)還能幫助練習(xí)者全面的瘦身塑形。

　　2、量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不要超過自己身體的極限。

　　3、甲亢、腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。