親子瑜伽 陪兒童一起練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　小孩減肥、增高已經(jīng)成為媽媽們的煩惱問(wèn)題，親子瑜伽就能一次過(guò)幫你解決難題。今天編輯分享一套居家親子瑜伽教程，既可以幫胖墩減肥，讓小女孩變美，小男孩變帥，還能有助增高。媽媽們趕緊和寶寶們一起學(xué)習(xí)吧!

　　我叫小桃子，今年剛剛兩歲，喜歡漂亮的東西，別看我很小，可是我也是很愛(ài)美的哦，大家都說(shuō)我像漂亮的洋娃娃一樣可愛(ài)。媽媽說(shuō)，那是因?yàn)槲乙哺鴭寢屢黄鹁毩?xí)瑜伽的功勞。你也讓你的媽媽跟著一起練吧，因?yàn)榭梢詼p肥哦!

　　手臂柔韌練習(xí)

　　寶寶與媽媽分前后雙腿與肩寬站穩(wěn)，然后抬起左腿，單腿站立，雙手合十，力度作用于掌心和手臂，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉寶寶和媽媽手臂的韌性和協(xié)調(diào)能力。

　　1.1 手臂緊實(shí)練習(xí)

　　寶寶與媽媽曲膝坐在墊子上，媽媽與寶寶的右手平行撐地，寶寶的左手扣在媽媽的手上，向上作伸展動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可加強(qiáng)寶寶手臂肌肉的柔韌度并使寶寶的肌肉緊實(shí)。

　　1.2 手臂纖細(xì)練習(xí)

　　寶寶與媽媽盤(pán)腿坐在墊子上，一手撐地，另一手舉起高過(guò)頭頂，各自向相反的方向作側(cè)身伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可拉伸肩部與手臂的肌肉，使手臂纖瘦秀美。

　　1.3 手臂韌性練習(xí)

　　媽媽和寶寶同方向地跪立在瑜伽墊上，寶寶在前，媽媽在后，寶寶把胳膊向后伸直，媽媽拉住寶寶的手，向后拉，用力適度，媽媽挺直后背，寶寶的頭向后仰，身體挺直，可以鍛煉媽媽和寶寶腰部和胳膊的韌性。

　　1.4 手臂支撐練習(xí)

　　寶寶與媽媽四肢撐地，腰部向上弓起，這個(gè)動(dòng)作是鍛煉寶寶的手臂支撐力的，同時(shí)，也可拉伸臀部與大腿外側(cè)的肌肉，使之緊實(shí)有力。

　　1.5 熱身練習(xí)

　　寶寶與媽媽手拉手相對(duì)坐在墊子上，雙腳相抵，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸寶寶和媽媽的手臂肌肉。同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)亩簩殞毻嫠?，以增進(jìn)母子地感情。

　　緊致練習(xí)

　　我叫彤彤，今年1歲半了，你看我長(zhǎng)的高嗎?呵呵，每次出去玩的時(shí)候，阿姨們可總是夸我長(zhǎng)得又高又壯呢!自從和媽媽一起跟著王媛老師練習(xí)瑜伽后，我的個(gè)子長(zhǎng)的更快了，爸爸說(shuō)我越來(lái)越像個(gè)小男子漢了。

　　如果你也和我一樣經(jīng)常練習(xí)的話，你也會(huì)長(zhǎng)得更高更健康哦。

　　2.1腰部緊致練習(xí)

　　媽媽平坐在瑜伽墊子上，雙腿并攏、伸直，讓寶寶平躺在媽媽的腿上，雙腿岔開(kāi)放在媽媽的肩部，媽媽拉住寶寶的手臂向上做伸展動(dòng)作，這樣可促進(jìn)寶寶的血液循環(huán)，幫助媽媽拉伸腰部肌肉，去掉腰部贅肉。

　　2.2小腿部的緊致練習(xí)

　　寶寶與媽媽平行雙手雙腳撐地，腰部呈拱橋式，單腿伸直，力度作用在小腿部，大腿外側(cè)的肌肉以緊繃感為宜，同時(shí)另一只腳向上抬起，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉媽媽小腿部的肌肉，使之更加結(jié)實(shí)。

　　2.3手臂的緊致練習(xí)

　　媽媽盤(pán)腿坐于墊子上，將寶寶與自己相對(duì)放于懷中，并用雙手護(hù)住寶寶的腰部，寶寶作雙手合十狀。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸媽媽和寶寶手臂的肌肉，使之緊實(shí)。

　　2.4背部緊致練習(xí)

　　媽媽抱著寶寶盤(pán)腿坐著，兩手護(hù)住寶寶的腰部，身體向后傾斜，寶寶雙手勾媽媽的脖子，這個(gè)動(dòng)作可幫助媽媽擴(kuò)胸，伸展脊椎，拉伸背部肌肉。

　　2.5腿部緊致練習(xí)

　　媽媽盤(pán)腿坐在墊子上，提起寶寶的小腳丫，向上提起，動(dòng)作需輕柔緩慢。反復(fù)幾次，可使媽媽的手臂更柔韌結(jié)實(shí)，使小寶寶的腿部更結(jié)實(shí)。