產(chǎn)后瑜伽 孕婦產(chǎn)后練的兩招瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-12 15:58

  船式產(chǎn)后減肥瑜伽

  運動部位:位于大腿兩側(cè)內(nèi)部,是容易堆積松軟肥肉的部位。

  難易度★★★★★

  改善對象

  大腿內(nèi)側(cè)較多贅肉,肌肉松垮、線條不佳者。

  ·腰腹松軟無力者。

  下腹部明顯突出,有水桶腰的人。

  分解步驟

  1.坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜后方延展。

  2.先將一只腳抬起。

  3.再抬起另一只腳。膝蓋并攏,腿部盡量成90度。

  Tips:做此動作時,膝蓋要并攏夾緊。

  4.坐穩(wěn)后,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

  飛翔式

  運動部位:脊椎起立肌分布在脊椎兩側(cè),主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達(dá)到內(nèi)收的肌肉。

  難易度★★★★☆

  改善對象

  背部鮮少訓(xùn)練,贅肉較多者。

  常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。

  覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

  分解步驟

  1.腹部貼地,雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊,手肘夾緊。額頭貼地。

  2.吸氣,將雙腿往上抬起。

  3.接下來,將上半身也往上揚起。

  4.雙手放開往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。

  Tips:做此動作時,頸部要盡量保持延展,不可過度緊張。

  5.吐氣,放松,將手腳放下。

  6.吸氣身體揚起、吐氣放松重復(fù)做5~10次。

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