經(jīng)期瑜伽 女性練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

　　有些人或許會問：經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作，因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯位，那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?

　　女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

　　躺姿蝴蝶式

　　1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。

　　2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作?？此坪唵蔚珔s能同時伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　兒童式(child pose)

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

　　2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

　　頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!

　　躺姿手抱膝

　　1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

　　2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　攤尸式

　　1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以舒服的姿勢即可。

　　2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

　　3、這個姿勢睡前也可以練習(xí)，對初學(xué)者來說是往往是喜歡的動作之一，其實對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　結(jié)語

　　當(dāng)然除了生理期期間可以練習(xí)幾個讓身體舒緩不適的動作，好的還是在平常我們就可以多練習(xí)一些有助于骨盆腔與髖關(guān)節(jié)伸展與強(qiáng)化的動作，平常開始鍛煉，就可以當(dāng)成是一種保養(yǎng)。

　　終再叮嚀大家，生理期期間不要偷懶好還是可以保持適度的活動，像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進(jìn)腹腔血液的循環(huán)。