經(jīng)期瑜伽 女性練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-03-12 13:32

  有些人或許會問:經(jīng)期適合做瑜伽嗎?其實是可以的,但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會讓骨盆腔高于心臟的動作,因為這些動作會引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯位,那么哪些瑜伽動作才是安全的呢?

  女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)

  躺姿蝴蝶式

  1、平躺于地面,雙腳彎曲腳掌心相對,慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。

  2、膝蓋若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘,感覺身體一直在放松,思緒也放空,手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏,這是個超級舒緩的動作??此坪唵蔚珔s能同時伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  兒童式(child pose)

  1、坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開,臀部無法坐腳跟,可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

  2、吐氣時,將上半身慢慢往前彎,額頭輕點于地,雙手隨意放在身側(cè)即可,全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

  頭部低于心臟的動作,有助于穩(wěn)定浮動的思緒,起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身,猛然起身可是會造成頭暈喔!

  躺姿手抱膝

  1、平躺于地面,膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面,雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

  2、雙手環(huán)抱膝蓋,將雙膝往身體方向帶,“輕輕”壓迫腹部,身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

  攤尸式

  1、平躺于地面,雙手雙腳隨意打開,以舒服的姿勢即可。

  2、將瑜伽墊卷起,或是預(yù)備一個卷起的大毛巾,將其墊在膝蓋下方,想停留多久都可以。

  3、這個姿勢睡前也可以練習(xí),對初學(xué)者來說是往往是喜歡的動作之一,其實對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后,好好放松一下吧!

  眼鏡蛇式

  1、促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

  2、俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式

  1、促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

  2、仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  結(jié)語

  當(dāng)然除了生理期期間可以練習(xí)幾個讓身體舒緩不適的動作,好的還是在平常我們就可以多練習(xí)一些有助于骨盆腔與髖關(guān)節(jié)伸展與強(qiáng)化的動作,平常開始鍛煉,就可以當(dāng)成是一種保養(yǎng)。

  終再叮嚀大家,生理期期間不要偷懶好還是可以保持適度的活動,像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進(jìn)腹腔血液的循環(huán)。

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