經期瑜伽 經期如何用瑜伽調養(yǎng)身體

　　生理瑜伽健身又減肥。是不是大家看了題目覺得有些不可思議啊。

　　瑜伽老師把女人的生理周期分成四個部分，不同時期要做一些不同的動作，來幫助你提高身體狀態(tài)，每個時期只需要做四五個動作，就能夠讓你感到明顯的變化了。

　　生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電

　　這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯

　　這個時期女人的體質為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的舒展為主。首先學會調息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉肩關節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時舒展背部、擴胸。

　　生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂

　　這一時期女人的雌激素分泌為旺盛，體能逐漸恢復到佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。

　　提示：每天規(guī)定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

　　適合經期做的基礎瑜伽動作教學

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效：舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　2、吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效：松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。

　　3、前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：穩(wěn)定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　4、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。

　　5、三角延伸前彎式

　　雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

　　功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經順利排出，穩(wěn)定經期的焦躁情緒。