減肥瑜伽 四招減肥瑜伽快速減肥瘦身

　　很多都市女性都為脂肪過多的問題而苦惱不已，其實減肥瑜伽就是一項很好的瘦身運(yùn)動。

　　不過很多女性都會因為怕運(yùn)動量過大或出汗而放棄運(yùn)動瘦身的想法，那么下面小編就介紹四招溫和的減肥瑜伽動作，讓大家在瘦身的同時，享受運(yùn)動帶來的快樂。

　　當(dāng)然在開始練習(xí)瑜伽之前，要先做5分鐘的熱身。在做每項運(yùn)動的時候，保持這個動作，做5次慢慢的深呼吸。

　　吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。

　　仔細(xì)傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放松。

　　四招溫和的減肥瑜伽動作

　　減肥瑜伽之椅子式

　　教你學(xué)會平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。

　　在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。

　　把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　減肥瑜伽之圣人式

　　放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。

　　在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。

　　做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。

　　減肥瑜伽之橋式

　　緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。

　　做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。

　　減肥瑜伽之坐立前曲式

　　平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。

　　從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。

　　把你的胸部聳立，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。