經(jīng)常做辦公室的都市人們不大愛運動,經(jīng)常在外面吃快餐,營養(yǎng)肯定跟不上,這樣時間長了就會內(nèi)分泌紊亂,長期大便不正常的話,不但會引起便秘,臉上也會長些痘痘哦!大便囤積就等于毒素囤積。
我們要經(jīng)常運動運動,自己將毒素拍出身體,瑜伽的姿勢各式各樣的,有各種功效,有適合調(diào)整腸道的姿勢,下面就是小編搜集的調(diào)整內(nèi)分泌的瑜伽姿勢,一起去練練吧!
白領(lǐng)做四式瑜伽健康運動
1.冥想式
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬,兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;
step2從嘴巴開始吐氣
用雙手將兩腳往上提起,讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。
2. 三角式
step1將兩腿大大張開
將腿張開,讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形,將手放在大腿的位置,右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進行1-2次相同的動作。
3.翻轉(zhuǎn)式
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側(cè)面張開,讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
step2扭轉(zhuǎn)下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進行一樣的姿勢,反復(fù)做10次。
4. V字平衡式
step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側(cè)面;
step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起,上半身往后傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。
早晨抽空練習練習會對身體有很好的幫助的,讓您越來越美。