辦公室瑜伽 白領(lǐng)做四式瑜伽健康運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常做辦公室的都市人們不大愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在外面吃快餐，營養(yǎng)肯定跟不上，這樣時(shí)間長了就會(huì)內(nèi)分泌紊亂，長期大便不正常的話，不但會(huì)引起便秘，臉上也會(huì)長些痘痘哦!大便囤積就等于毒素囤積。

　　我們要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自己將毒素拍出身體，瑜伽的姿勢各式各樣的，有各種功效，有適合調(diào)整腸道的姿勢，下面就是小編搜集的調(diào)整內(nèi)分泌的瑜伽姿勢，一起去練練吧!

　　白領(lǐng)做四式瑜伽健康運(yùn)動(dòng)

　　1.冥想式

　　step1抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

　　step2從嘴巴開始吐氣

　　用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次。

　　2. 三角式

　　step1將兩腿大大張開

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。

　　step2將上半身傾倒

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

　　3.翻轉(zhuǎn)式

　　step1臉朝上躺下并將膝蓋彎

　　躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;

　　step2扭轉(zhuǎn)下半身

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。

　　4. V字平衡式

　　step1將膝蓋彎曲并坐下

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面;

　　step2注意搖晃

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。

　　早晨抽空練習(xí)練習(xí)會(huì)對身體有很好的幫助的，讓您越來越美。