高溫瑜伽 高溫瑜伽練習(xí)的7個(gè)竅門

　　高溫瑜伽練習(xí)的7個(gè)竅門

　　1 、慢慢做動(dòng)作正確的也是重要的，是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了S.Z.S(在安全范圍內(nèi)伸展)的原則。

　　3 、意識(shí)集中于主要部位進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習(xí)中的禁語(yǔ)杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑和講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、 完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺(jué)力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)益處。因此，練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做。

　　7 、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　(1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　(2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　(3)大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　(4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。

　　(5)無(wú)須匆忙做完很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　練習(xí)高溫瑜伽有什么功效

　　A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤;

　　B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳;

　　C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害;

　　D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增加自信心;

　　E、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力;

　　F、有效的是能迅速減肥和美體;

　　G、熱瑜伽熱量消耗：400～500千卡/小時(shí);

　　H、每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多。