夏天要來了,身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味,沒有纖細(xì)的腰肢怎么可以呢!下面介紹一個有助于消除腰部脂肪的瑜伽動作,一定對大家的夏天瘦身計劃有著莫大的幫助。
三角式
1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,與地面平行。
2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側(cè)彎下,兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留數(shù)秒。
5、吸氣,還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次,左右兩邊多做幾次。
注意:當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。
這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單,但非常實用,很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪,強(qiáng)健髖部肌肉,同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。
只是開始練習(xí)時,可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐腿力量不足,身體支持不久的現(xiàn)象,沒有關(guān)系,堅持練習(xí)就會有改善。
向大家介紹一個駱駝式瑜伽動作,在練習(xí)這個駱駝式瑜伽的時候,整個脊柱都會得到充分的享受伸展和增強(qiáng),所以對肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用。
更加值得一說的是,這個動作相對比較的簡單,所以,那些年紀(jì)稍微大一些的人來說也是很方便練習(xí)的。
駱駝式瑜伽
1、跪在地面上,兩大腿和兩腳靠攏,腳趾朝上放在地面上。
2、手掌放在臀上,伸展大腿,脊柱后彎,肋骨延展。
3、呼氣,把右手手掌放在右腳跟上,左手手掌放在左腳跟上,如果可能,把雙手手掌盡量的放在腳底上。
4、手掌下壓腳底,使頭部向后,脊柱盡量向大腿方向推,同時大腿應(yīng)該始終與地面保持垂直。
5、收縮臀部,進(jìn)一步伸展背部脊柱和尾骨區(qū)域,頸部始終向后伸展。
6、保持這個姿勢半分鐘的時間,正常的呼吸。
7、依次把雙手重新放在臀部,然后坐在地板上,進(jìn)行放松。