瑜伽體式 練習(xí)瑜伽拜日式的六大步驟

　　如何練習(xí)瑜伽拜日式?首先練習(xí)1～6個動作。

　　完成頂峰式后，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十于胸前，回到祈禱式，再以5、4、3、2、1的反順序重復(fù)，后再次回到祈禱式。

　　練習(xí)瑜伽拜日式的六大步驟

　　瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式

　　動作：雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

　　功效：集中和寧靜思緒。

　　瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式

　　動作：吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出。

　　功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽“拜日式”姿勢3：前屈式

　　動作：吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。

　　如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

　　功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

　　瑜伽“拜日式”姿勢4：戰(zhàn)斗式

　　動作：吸氣，雙膝彎曲，左腿向后伸直，呼氣，呈“戰(zhàn)斗式”。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢5：蛇式

　　動作：雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝后仰，呈“蛇式”。

　　功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

　　瑜伽“拜日式”姿勢6：頂峰式

　　動作：吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。

　　功效：強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。