瘦身瑜伽 4招最佳瘦身瑜伽快速減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-09 15:09

  下面簡單介紹瑜伽瘦身法

  一、佳臀部減肥法

  1、仰臥把腳跟往臀部靠近,手攀著腳跟;

  2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

  3、做到極限后,靜止十秒,然后還原,還原抱膝式左右腳。

  除了美腿,小s老師值得學(xué)習(xí)就是她的翹臀了,緊實(shí),沒有贅肉,卻又透露出十分的性感。這當(dāng)然并非一朝一夕之功了,一起來看看她的秘訣是什么吧。

  1.先找到一張高度適中的椅子,或者固定的家具也可以。

  2.雙手扶住椅背的上方,同時(shí)舉起右腳,向后伸直抬高,再5度的范圍內(nèi)在上下晃動。

  3.把右腳放下,再還左腳向后伸直抬高。

  二、佳腰腿減肥法

  1、雙腳合攏站立,兩手置于頭頂上合掌,兩肘向外側(cè)使勁的張開。

  2、吐出一大口氣,將兩膝蓋彎曲,以腳尖站立蹲下,把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏,背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復(fù)到1的姿勢。

  步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。

  步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

  步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

  三、佳腰背減肥法

  1、身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方,兩掌心的距離大約為頭的闊度。

  2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉(zhuǎn),直到朝下正面時(shí)雙手放下。

  初級:拉帶子飛翔練習(xí)

  在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

  保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

  中級:單胳膊彎曲練習(xí)

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。

  放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。>>>塑身:香肩美背,打造誘惑底線

  高級:站立飛翔練習(xí)

  站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直。

  四、佳豐胸法

  1、屈膝坐好,雙手繞到頭部后面交疊起來,背部伸直,使胸膛挺起,下顎略微朝下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。

  2、一邊吐氣,一邊把雙手朝上伸直,將胸膛往前挺出,兩手肘保持伸直。

  第一步:雙手四指并攏,用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時(shí)動作要輕柔,不可用力過重。

  第二步:用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部,再向上推摩返回至鎖骨下;共做三個(gè)往返,然后換左手推摩左側(cè)乳房。

  身體的每一寸都完美,這是追求美麗無極限的女孩們的夢想,想不如做,讓我們從現(xiàn)在開始吧。

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