瘦身瑜伽 六式桌邊瘦身法讓你快速減肥

　　瘦身瑜伽大家很早就聽過，但是卻沒有一個準(zhǔn)確的概念，實際上，瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能練。

　　畢竟辦公室一族沒有時間去專門練瘦身瑜伽，其實幾個簡單的動作就可以完成辦公室一族的瘦身瑜伽，辦公室瘦身瑜伽不但可以塑型，還可以提神醒腦。

　　每天在電腦前度過大部分時間的你，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊你的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至造成要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。

　　下面就讓大家一起來看一看辦公室"桌邊瑜伽"吧!

　　1、伸展運動

　　這是可以調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺去肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達(dá)去平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置去背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

　　3、 舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感去非常疲憊。

　　這個動作就可以達(dá)去柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　可以舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時可以讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做去感覺去清爽就可以，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

　　5、桌邊抬腿瑜伽動作

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。

　　6、桌邊拉伸瑜伽動作

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。