雙人瑜伽 練習雙人瑜伽的九大步驟

　　現(xiàn)在雙人瑜伽是一種新潮的健身方式，它不僅能增進夫妻之間的感情，還能在練習中的得到分享和互動。

　　雙人瑜伽顧名思義就是兩個人進行的瑜伽練習，由于此運動有很多親密身體的接觸，更適合情侶間或夫妻一起練習，兩人要共同協(xié)作，才能完成一些比較難的動作。

　　因為男女的身材不同，身體的柔韌度肯定不同，相互協(xié)助將顯得尤為重要，特別是在平衡練習中，能夠準確的表達感覺是練習中的關(guān)鍵，切忌不要勉強自己。

　　在男士的眼里，瑜伽是種“女士運動”。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。

　　雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。

　　女伴的協(xié)助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。

　　雙人瑜伽的好處

　　1.練習前奏：弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康。

　　俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。

　　2.刺激性功能：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。

　　3.燃起熱情：坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。

　　練習雙人瑜伽的步驟

　　1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;

　　2、不要刻意追求造型美和高難度;

　　3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;

　　4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的;

　　5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主;

　　6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復(fù);

　　7、結(jié)束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當;

　　8、練習中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;

　　9、練習2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。

　　這些都是小編搜集的一些雙人瑜伽的簡單體式和一些練習前后要注意的事項，希望能幫到您，讓您都夠在練習后增進夫妻間的感情。