冥想瑜伽 瑜伽冥想需注意的10原則

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-03-05 15:47

  冥想瑜伽的藝術(shù)應(yīng)該怎么做?下面就讓我們大家來看看吧。冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)。其首要注意的是坐姿正確,選擇一個(gè)你喜歡的冥想姿勢(shì)。

  初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸,吸氣時(shí)腹部脹起,呼氣時(shí)腹部收縮。

  冥想時(shí)的著裝也有講究,好穿著松軟的衫褲,因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。

  靜坐時(shí),以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部位,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。

  若能多加練習(xí),一段時(shí)間后,便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài),思維會(huì)更清晰,分析能力也會(huì)得到提高。

  經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強(qiáng)身體抵御疾病的能力,緩解精神緊張,并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

  靜坐冥想不難學(xué)會(huì),你既無須念念有詞,也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí),假如你曾不斷祈禱,或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西(例如燭火),你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。

  如果你想正式地練習(xí),要領(lǐng)很簡(jiǎn)單

  1、以自己喜歡的冥想的姿勢(shì)坐定,也可以采取簡(jiǎn)易坐,盤腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢(shì),比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

  3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

  4、選一樣?xùn)|西注視,比如燭光,花或圖畫。(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的,吸氣的時(shí)候緩緩默念“0……M……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念 “O……M……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目,借此把注意力集中于自己的呼吸,緩緩吸氣,數(shù)五下;在緩緩呼氣,數(shù)五下,假如發(fā)覺自己開始分心,要慢慢地將心思拉回來,重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

  開始時(shí)好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí),不過專家認(rèn)為,即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

  瑜伽冥想需注意的10原則

  練習(xí)瑜伽冥想能讓你心靈得到凈化,緩解身心疲勞。那么練習(xí)冥想的時(shí)候需要注意些什么問題呢,一起看看以下有關(guān)瑜伽冥想的10個(gè)原則吧。

  一、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

  二、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

  三、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。

  四、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

  五、在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

  六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

  七、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

  八、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

  九、安靜下來以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

  十、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

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