冥想瑜伽 瑜伽冥想需注意的10原則

　　冥想瑜伽的藝術(shù)應(yīng)該怎么做?下面就讓我們大家來(lái)看看吧。冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)。其首要注意的是坐姿正確，選擇一個(gè)你喜歡的冥想姿勢(shì)。

　　初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

　　冥想時(shí)的著裝也有講究，好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。

　　靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。

　　若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

　　經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

　　靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無(wú)須念念有詞，也無(wú)須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西(例如燭火)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門(mén)了。

　　如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單

　　1、以自己喜歡的冥想的姿勢(shì)坐定，也可以采取簡(jiǎn)易坐，盤(pán)腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿(mǎn)空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫(huà)。(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“0……M……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念 “O……M……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　開(kāi)始時(shí)好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過(guò)專(zhuān)家認(rèn)為，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

　　瑜伽冥想需注意的10原則

　　練習(xí)瑜伽冥想能讓你心靈得到凈化，緩解身心疲勞。那么練習(xí)冥想的時(shí)候需要注意些什么問(wèn)題呢，一起看看以下有關(guān)瑜伽冥想的10個(gè)原則吧。

　　一、選擇一個(gè)專(zhuān)門(mén)的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。

　　三、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

　　四、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過(guò)程中，保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

　　六、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

　　七、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　八、當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

　　九、安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。