瑜伽呼吸暖身休息基本方法?下面就讓我們一起來看看吧。瑜伽已蔚為舉世風(fēng)行的熱潮。它不但是一種養(yǎng)生,健身的運(yùn)動,還是一種哲學(xué)理論。
簡單的說,瑜伽是由呼吸法,體位法與休息冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心靈的養(yǎng)身法則,透過深層的呼吸、肢體的伸展,及休息、放松、平衡,讓平靜的心回歸到嬰兒時期的單純,探索身體潛能,開發(fā)健康。
因此,練習(xí)瑜伽不可不知的基本法,呼吸法。
依據(jù)瑜伽的“呼吸哲學(xué)”,我們?nèi)裟苓M(jìn)行完全呼吸,就可以盡量吸收能控制肉體、增加精神,稱為生命素的“普拉那”。
換句話說,是將活力原原本本地送入體內(nèi),使身體返老還童,充分產(chǎn)生能量。具體說來,行瑜伽完全呼吸法就開始能青春不老了!
瑜伽的呼吸技巧,除了特殊情形外,通常是用鼻孔進(jìn)行,因為“呼吸者也,乃由鼻孔出入之息也。呼吸為人之生氣也,腹中之氣與天地之氣相通。
為保持腹中之氣清新,故應(yīng)常由鼻孔進(jìn)入。”用鼻孔吸入空氣的重點(diǎn),在于吸進(jìn)的空氣通過鼻孔時,能夠適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)濕氣、溫度并有過濾、殺菌作用。
若用口吸入空氣,則反而容易將空氣中未過濾的菌送入身體造成反效果,因此在此特別叮嚀你,使用口吸氣是不適當(dāng)?shù)木毩?xí),要特別注意。
每天若能進(jìn)行完全呼吸,肉體內(nèi)的組織就容易返老還童,永遠(yuǎn)保持青春!
丹田的位置:肚臍下約三根手指頭寬度之處。
躺著練習(xí)完全呼吸時
1、雙腿打開約30公分左右
2、雙手輕松放于臀部旁邊,掌心朝上
坐著練習(xí)完全呼吸時
1、雙腿以舒服的姿勢交叉盤坐
2、腰背挺直
3、拇指、食指相接成圓,另三指伸直,放于膝上
吸氣:氣由鼻腔吸入,感覺經(jīng)過咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田,可刺激交感神經(jīng),使血管和腺體收縮。
吐氣:感覺將丹田中的氣往上推,自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神經(jīng),使血管與腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸,吐氣時慢慢吐,吸氣時短,吐氣時長一些)。
止息:即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時,屏住呼吸,縮腹、收肛、夾臀,女性還要閉陰,可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。
調(diào)息:即吸氣一次,再吐氣一次,接著循環(huán)吸氣、吐氣,主要在調(diào)整個人的呼吸規(guī)律。
如何練習(xí)瑜伽的暖身動作
所有運(yùn)動都不適宜一觸即發(fā),所以,運(yùn)動前先讓身體熱起來是很重要的。
瑜伽運(yùn)動看似柔軟和緩,其實在伸展、拉筋的過程中,身體熱能的消耗非常大,所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行,也就是熱身運(yùn)動絕對必須做足夠,正式練習(xí)瑜伽動作時,身體的筋骨、肌肉才不會因僵硬而導(dǎo)致受傷。
頸部熱身
雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。
肩部熱身
挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
胸背熱身
雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。
全身熱身
挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
甩手熱身
雙手自然往后甩10次以上。
踢腿熱身
挺直站立,雙手叉腰,左腿用力向前踢10次,再換右腿用力向前踢10次。
第三就是休息法。瑜伽動作強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),集中意識,提高呼吸潛能,調(diào)整姿勢正確,平衡身體各部分機(jī)能,增強(qiáng)關(guān)節(jié)與韌帶的彈性,強(qiáng)化筋骨肌力,促進(jìn)身體氣血循環(huán),并以和緩方式練習(xí)達(dá)成身心合一的境界。
當(dāng)你完成一個體位法后,為了使以上瑜伽功效能完全吸收,充分補(bǔ)充能量,一定要在每次的練習(xí)結(jié)束前完成休息法。
休息法可采用攤尸式來進(jìn)行
攤尸式(攤尸放松):平躺于地,全身放松不用力,行丹田呼吸調(diào)息。在施行完每一個伸展或扭轉(zhuǎn)的瑜伽動作后,都應(yīng)做此攤尸放松,才能使身體的關(guān)節(jié)、肌肉、器官完全得到休息。