瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽快速減掉贅肉

　　每個人都有容易發(fā)胖的部位。做完全身性運動，再針對性選擇運動將會有更加滿意的效果。要想減掉腹部贅肉，不妨試試瘦身瑜伽。

　　原地扭身功

　　功效： 可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　動作解析

　　兩腿張開與肩同寬。

　　吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替做3次以上。

　　直立向前俯身功

　　功效：使腰和腿變細。

　　動作解析

　　兩腿張開與肩同寬。

　　先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　盡可能屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。再吸氣，并挺直上身。做此動作時必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。此動作做3次以上。

　　側(cè)板式

　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　動作解析

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。

　　船式

　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　動作解析

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。