減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽減肥的獨到之處

　　正確的姿勢減肥

　　瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。

　　瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。

　　而人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。人的意識可加速燃脂

　　許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。

　　而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處,一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪，當(dāng)然要能達到安全而有效的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。

　　熱瑜伽和力量瑜伽減肥效果明顯

　　現(xiàn)在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發(fā)展而來的熱瑜伽和力量瑜伽，也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

　　1.熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習(xí)，練習(xí)者在練習(xí)過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習(xí)者的重要因素。

　　2.力量瑜伽和一系列科學(xué)搭配的Vinyasa練習(xí)法更是減肥和減肥后塑造良好身體線條的佳練習(xí)方式。因此，瑜伽是一種能在減肥過程中并能“雕塑”身體線條的健身術(shù)。

　　瑜伽減肥的獨到之處

　　瑜伽對生理大的功能之一就是能通過練習(xí)達到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)平衡時，精神壓力也會隨之減少，而由這種原因引起的暴飲暴食現(xiàn)象就會消失。

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變。

　　你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

　　三式減肥瑜伽動作教學(xué)

　　側(cè)板式

　　功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。

　　收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。

　　船式

　　功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　戰(zhàn)士二式

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。

　　彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。

　　你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。

　　雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。

　　再重復(fù)2次。后一次的時候，停在后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。