瘦腰瑜伽 練習(xí)瘦腰瑜伽能完美瘦身

　　在做新鮮呼吸法時(shí)，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣，吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹，呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始做時(shí)，不要馬上加大呼吸量，因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽能完美瘦身

　　瑜伽動(dòng)作之一

　　雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。

　　保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸。

　　瑜伽動(dòng)作之二

　　張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。

　　想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復(fù)進(jìn)行3~4次。

　　瑜伽動(dòng)作之三

　　雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣。

　　呼氣，想象骨盆向左右張開，同時(shí)呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽動(dòng)作之四

　　呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

　　用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。

　　瑜伽動(dòng)作之五

　　雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手放在兩大腿內(nèi)側(cè)，吸氣。

　　呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。

　　瑜伽動(dòng)作之六

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　鳥王式動(dòng)作能幫助我們清理身體里的垃圾與毒素，因?yàn)樗梢藻憻捨覀兊难共?，從而壓迫到臟腑。另外這個(gè)動(dòng)作還可以增強(qiáng)我們的下肢力量，拉伸我們的腰部。鳥王式是一個(gè)能夠培養(yǎng)練習(xí)者專注力的動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作之七

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

　　前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。