減肥瑜伽 腹部瑜伽呼吸助你快速燃脂

　　所謂的“呼吸”運(yùn)動(dòng)，并非我們熟悉的“胸式”呼吸，而是能運(yùn)動(dòng)到橫隔膜的“腹式”呼吸?？上а芯繑?shù)據(jù)顯示，百分之八十的人都習(xí)慣用胸式呼吸法，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

　　包括資深氣功老師李章智、來(lái)自美國(guó)的瑜伽指導(dǎo)師Ateeka、瑪哪瑜伽的Lulu老師都認(rèn)為，如果能有意識(shí)地改變呼吸方式，每天不間斷地練習(xí)腹式呼吸，可說(shuō)是簡(jiǎn)單省錢的減肥方式，尤其啤酒肚很大的人，效果會(huì)更明顯。

　　去年十月就有報(bào)導(dǎo)指出一位二十七歲的女生，在節(jié)食和運(yùn)動(dòng)之外，也在醫(yī)師指導(dǎo)下，每天早晚做腹式呼吸，結(jié)果半年內(nèi)由八十五瘦到五十二公斤，尤其是腰部瘦得特別明顯。另一個(gè)例子則是有媽媽讀者投書說(shuō)，她因?yàn)轭净甲巧窠?jīng)痛，在接骨師建議下，每天早晚做二十次的深呼吸和簡(jiǎn)易體操，三年下來(lái)，不但酸痛情況改善，還發(fā)現(xiàn)有豐胸塑腰的額外功用。

　　練習(xí)步驟如下

　　1、身體放松，呼吸調(diào)勻。

　　2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬(wàn)不可吸氣。

　　3、重復(fù)第2步直到感覺(jué)腹部已快貼到后腰為止。

　　4、用手按住下腹部，張開口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時(shí)手應(yīng)被推起。

　　在這個(gè)過(guò)程中一般人會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬(wàn)不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會(huì)有活過(guò)來(lái)的感覺(jué)。

　　將氣吸滿肺部會(huì)有一種很滿足的感覺(jué)。吸氣時(shí)胸部盡量不要擴(kuò)張，這就要*你的意志來(lái)控制了。有的人前腹部會(huì)很快的擴(kuò)張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。

　　以上的方法主要是對(duì)不會(huì)用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感。如果你已學(xué)會(huì)了，以后再要吸氣時(shí)就不必那么麻煩，輕松的就可以將氣吸入肺尖的。

　　其實(shí)人在一些自然狀態(tài)下就是用腹式呼吸而不自知，例如當(dāng)你平躺時(shí)，全身放松，將雙手輕放于腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手有被推起的感覺(jué)。

　　此時(shí)多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會(huì)微微凸起的話，你吸的氣是絕對(duì)深入肺尖了。

　　另外的一個(gè)方法是將雙手舉高，然后慢慢吸氣，此時(shí)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作胸部無(wú)法再擴(kuò)張，空氣較易吸入肺尖。由于腹式呼吸是人類與生俱來(lái)的本領(lǐng)，要學(xué)會(huì)是一點(diǎn)也不難的事情，我還沒(méi)有碰到過(guò)教不會(huì)的人呢!

　　檢查

　　怎樣確定你已學(xué)會(huì)了呢?有幾個(gè)現(xiàn)象可以觀察出來(lái)。

　　1、肩膀絕對(duì)不會(huì)向上聳。

　　2、腹部的擴(kuò)張應(yīng)該比胸部早而且幅度大。

　　若你在吸氣時(shí)胸部先擴(kuò)張然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習(xí)慣還沒(méi)有徹底改過(guò)來(lái)。吸氣時(shí)好胸部不動(dòng)，注意力集中在腹部。

　　3、吸到深處時(shí)后腰也會(huì)擴(kuò)張。

　　這其實(shí)是我們的目標(biāo)。原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)肺尖充滿空氣時(shí)橫隔膜一定會(huì)向下移，然后身體內(nèi)的其它器官一定會(huì)被擠到別的地方去了，現(xiàn)象就是腹部及整個(gè)腰部一圈都會(huì)擴(kuò)張。

　　你也會(huì)看到一些人在唱歌時(shí)雙手*腰，那就是要確定氣有吸到肺尖，因?yàn)槭謺?huì)感覺(jué)得到。事實(shí)上當(dāng)你習(xí)慣后便可自如地控制橫隔膜向下的運(yùn)動(dòng)，讓空氣自然進(jìn)入。就好像拉開針筒將空氣吸入的原理是一樣的。

　　而當(dāng)你學(xué)會(huì)腹式呼吸后就更要經(jīng)常的運(yùn)用它，讓它成為你的呼吸習(xí)慣。也就是說(shuō)，隨時(shí)要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

　　其實(shí)就是要學(xué)習(xí)控制運(yùn)用橫隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做體操時(shí)的吸氣、慢跑時(shí)、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等，總之，需要較多氣息時(shí)都應(yīng)該用腹式呼吸。