對白領(lǐng)們來說,容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了,積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦,但要是你肯努力練習(xí)以下這四套瘦腰瑜伽,一個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。
四套瘦腰瑜伽消除游泳圈
Part 1
1、身體坐直,收腹挺胸,雙臂往兩側(cè)伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個(gè)小球,兩腿輕輕夾著小球。
2、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),眼睛始終看著右手方向,注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地。
3、停留十秒后回到動(dòng)作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次。
Part 2
1、雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地。
2、雙腿往上抬起,同時(shí)頭部往前方,直到額頭碰到膝蓋為止。
3、頭部往回仰,恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢,雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直,與地面成45度角。
4、吸氣,重復(fù)動(dòng)作2。此組動(dòng)作重復(fù)7-8次。
Part 3
1、俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側(cè)。
2、左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。
3、停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢,左右邊輪流各重復(fù)5次。
錯(cuò)誤示范
手抬得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其余部位均保持不變。
Part 4
1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交*擺放,兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。
練習(xí)功效
選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán),從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享
雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。