產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽幫你恢復(fù)身材

　　女性生完孩子后，體型都會(huì)有所變化，而變化的主要原因是由于身體平衡度不夠造成的，一起來練練能提高媽媽平恒性的產(chǎn)后瑜伽吧。大家也都知道瑜伽不僅僅是能給大家?guī)斫】?，還能很有效的幫助大家健康減肥。

　　產(chǎn)后練瑜伽幫助恢復(fù)身材

　　為什么平衡能力很重要

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因?yàn)樗麄兩眢w的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。

　　產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因?yàn)樯眢w不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果，讓你的身體達(dá)到均衡。

　　怎樣提高平衡能力

　　下面的幾個(gè)體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉，使之得到拉伸。練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會(huì)身體平衡帶來的喜悅，增強(qiáng)身體的肌肉力量。

　　動(dòng)作更加有效的竅門

　　提示：每個(gè)動(dòng)作一定要有所停留，多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個(gè)體式。

　　訓(xùn)練時(shí)間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1、含胸半立式

　?、傥补谴_實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

　?、谖鼩?，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　?、弁職?，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

　　2、“V”字前伸式

　　①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。

　　3、“V”字平衡式

　　當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

　　無論是什么樣的減肥方式，大家都應(yīng)該抱著持之以恒的心態(tài)去堅(jiān)持鍛煉，健康瑜伽對于產(chǎn)后孕婦還有很好的幫助奧。