豐胸瑜伽 五個瑜伽動作讓胸部豐滿

　　如何豐胸?瑜伽是你不錯的選擇，能夠有效拉伸胸部肌肉。小編分享5個快速豐胸瑜伽動作，做對了就能輕松升級你的罩杯。

　　胸部大小與遺傳、脂肪、身體胖瘦、鍛煉程度等因素有關(guān)，其中脂肪是影響胸部豐滿程度主要的因素。很少一部分小胸需要進行治療外，一般女性可通過補充蛋白質(zhì)和運動來豐胸。

　　五個瑜伽動作快速豐胸

　　一、山式豐胸瑜伽

　　身體站直，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一個山的姿勢。之后向前方挺胸，頭部向后方仰，保持這個姿勢，有規(guī)律地均勻呼吸，并保持3秒鐘。膝蓋微微彎曲，使胸部向前挺，盡量用臉去觸碰膝蓋。

　　小提示：此瑜伽動作可增強胸部血液循環(huán)，促進胸部氣血充足，從而刺激胸部增長，從而達到豐胸目的。在進行這個動作時要特別小心，注意動作要緩慢，避免造成腿部筋骨拉傷。

　　二、左右合十豐胸瑜伽

　　站姿，挺胸抬頭，腰背挺直，之后雙手于胸部合掌，做合十動作，手肘要抬至胸口的位置，均勻地呼吸。

　　合十的手掌盡量向身體內(nèi)側(cè)擠壓，在擠壓的過程中向左側(cè)微移。保持這個姿勢10秒鐘，恢復(fù)到初始姿勢，稍休息片刻后重復(fù)進行這一動作，合十的雙手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　小提示：看似簡單的動作，其豐胸效果是很驚人的。通過擠壓胸部來刺激乳腺發(fā)育，使胸部二次生長變大，終達到豐胸的目的。在練習(xí)這一動作時需要注意的是，手掌在向身體內(nèi)側(cè)擠壓時保證合適的力度，雙手與胸部保持平行姿勢。

　　三、蛇式變化式豐胸瑜伽

　　俯臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之后用雙手支撐地面，并使臀部慢慢抬起，同時眼神看向前方。保持這個姿勢10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢，再重復(fù)練習(xí)。

　　小提示：這個蛇式動作看上去對豐胸起不了太大作用，但實則很多MM都通過練習(xí)這一動作使小胸變大。這一動作可鍛煉胸部肌肉，可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線條更漂亮，同時改善含胸的不良姿勢，堅持練習(xí)這個動作，胸部會越來越挺拔。

　　四、祈禱上揚式瑜伽

　　雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)備。

　　吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

　　腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環(huán)不良。

　　小提示：貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強化脊椎彈性、避免歪斜!

　　五、貓式延展瑜伽

　　貓式預(yù)備動作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。

　　雙手往前移動撐地，臀部往后方推移。

　　吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。

　　小提示：胸口靠近地面時，肋骨盡量內(nèi)收，不要外擴。