怎么減肚子上的贅肉?小肚子是容易堆積贅肉的地方,如果你不消滅掉腰腹贅肉,就會讓自己看起來像個(gè)水桶一樣毫無身材可言喔!小編分享收腹小妙招,教你注意日常小細(xì)節(jié),打造sexy平坦小腹!
腹部是容易堆積贅肉的地方,也是容易影響身材的地方。如果你的腹部堆滿了贅肉,那你看起來就會像一個(gè)大水桶,毫無曲線和美感可言。如何收腹減肚子,立現(xiàn)窈窕曲線?
六招幫你瘦出性感腹部
做家務(wù)收腹
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
用大腦來收腹
前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法 。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等,每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來,而不是飽食終日,無所用心。
春季瘦腹也要吃
1、燕麥:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。這是冬季收腹食譜之一。
2、地瓜:地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通。這也是冬季收腹食譜之一。
3、蘋果:蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰之后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),后達(dá)到收腹減肥的效果。
堅(jiān)持快步走
堅(jiān)持每天30分鐘快走,一周至少快速行走三次。在你快速行走的時(shí)候,你的身體會忍不住變僵硬,這時(shí)身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉,這樣腹部就可以得到操練,脂肪也會燃燒得比較快。
常做腹部深呼吸
在辦公室、上課或者休息的時(shí)候,盡量把身體坐直,不時(shí)地深呼吸,吸氣時(shí)要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動(dòng)作在你平常的時(shí)候就可以做到,幫助操練腹部肌肉,促進(jìn)脂肪燃燒。并且坐的時(shí)候盡量挺直,不給脂肪一點(diǎn)躲藏的空間。
春季收腹必備運(yùn)動(dòng)
1、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。
2、直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
躺著地上且雙腿指向天花板,手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。
3、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
4、船長的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腹部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>