辦公室瑜伽 在辦公桌旁可做的瑜伽動(dòng)作
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-03-02 16:16辦公室的上班族們?cè)谖顼埡蟮男菹r(shí)間里,既不想繼續(xù)坐著等長肉,又想要活動(dòng)身體,但是覺得辦公室的空間有限,不能自由伸展身體,這時(shí)該怎么辦呢?
別擔(dān)心,今天小編教你一套午飯后瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間都能輕松進(jìn)行練習(xí),即可減肥又能消除疲勞,何樂而不為呢?
在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作(1)
在一個(gè)人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腸道,從而幫你解決便秘問題。對(duì)于瘦腰也有很好的效果。
1、左腳搭在右腳上面,做一個(gè)翹腿的動(dòng)作。右手手肘放在左大腿的外側(cè),拉伸手肘。吸氣,拉伸腰部脊梁骨。
2、一邊吸氣,兩手合起掌心,一邊用上面的手來壓下面的手,臉朝向左上方,動(dòng)作做2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。然后進(jìn)行下一個(gè)吸氣,一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時(shí)動(dòng)作不變。
左右兩邊各做一次動(dòng)作。如果要解決便秘問題的話,從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會(huì)更好。
動(dòng)作(2)
通過促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。
1、盡量睜大眼睛,張大嘴和擴(kuò)大鼻腔,眼睛看向兩條眉毛中間的位置,一邊用鼻子吸氣,一邊用喉嚨發(fā)出聲音,同時(shí)做吐舌的動(dòng)作。舌頭要盡量往外伸,感到比較難呼吸時(shí),一邊吸氣一邊恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)需要做1~3次。
動(dòng)作(3)
腳往后伸直,通過這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個(gè)動(dòng)作效果會(huì)更好。
1、兩腿打開到與腰同寬,兩手放在洗手臺(tái)上,然后往后退一步。
2、一邊吸氣,左腳一邊往后提。呼氣的同時(shí),身體往前傾。左腿腳后跟往后抬,身體和地面保持平衡。臉朝正前方,動(dòng)作期間呼吸的次數(shù)是3~5次。
前胸和后腳要跟地面拉開,要保持身體的平行。接著,一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向動(dòng)作不變。左右各做一次動(dòng)作。
動(dòng)作(4)
身體向左右兩邊傾斜,拉伸腰部和肩部,可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。
1、雙腿要靠緊并攏,挺直腰板站著。一邊吸氣,雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。
2、一邊呼氣,身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直,動(dòng)作保持3個(gè)呼吸的時(shí)間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身,保持住往左邊肋骨送氣的動(dòng)作。
接下來,一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動(dòng)作。