美臀瑜伽 7個美臀瑜伽改善臀部下垂
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-03-02 15:47想擁有性感美臀除了要改變一些導致臀部下垂的習慣,還要堅持做美臀動作。下面編輯教你幾個簡單的方法,趕緊來學習下吧。。
7個美臀瑜伽動作改善臀部下垂
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地后恢復蹲姿,12個為一組,中間休息1分鐘,共做3組。
2、分腿下壓
比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。 上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿盡量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接著雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨后恢復初始位置。
3、后踮腳下蹲
雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起,左腿向后,左腳尖放在板凳上,右腿伸直;彎曲右腿,下蹲至極限位置后復原,重復10-15次后換腿再做1組。
4、側臥屈抬腿
你可以用一個很舒服節(jié)奏的控制動作進程。
側臥于墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重復抬起、放下右腿的動作20次;隨后保持右腿抬起,重復彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重復這個過程。
5、芭蕾式
一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。
上身伸直,雙手找一處欄桿扶住,右膝微微彎曲,右腳腳尖向外站立,左腳尖繃直,左腿向后伸到極限位置后復原,重復20-30次,然后換另一側繼續(xù)。
6、彎弓姿勢
彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線,還有腿部曲線,以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累,但是忍耐,堅持下來的話,會造就身體美好曲線。
先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來,用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。這時候不能先彎曲身體,盡可能舉高腿。
用鏡子看的時候,自己的膝蓋不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢彎下身體,堅持30秒。這個動作可消除背部和腰側的贅肉,對塑造小而緊繃的臀部非常有效。
非常需要集中力和平衡感,把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸,視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。三,二,一,站直。
7、鷹姿勢
鷹姿勢:對下身很壯,比較肥胖的人很有效。會每天看到腿部越來越苗條的效果。
先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時右手在下面,左手在上面,擰起。舉直手臂,臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。
抬起右腿放在左腿上。這時就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人,希望擰得更緊一點。能擰到腳跟的人擰到腳跟,做不到的人,可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。
好是能擰到后,堅持30秒。手臂不能完全擰緊的人,將兩手放在肩膀,像抱住一樣。將肩膀往下壓,并堅持。但是,為了以后能更擰更緊,很堅持。三、二、一,放松身體,輕松的呼吸3次。