高溫瑜伽 女性練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

　　女性練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

　　每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外。

　　首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。

　　好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　五式高溫瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　單腳上舉1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。

　　注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)

　　單腳上舉2

　　功能：增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌群。

　　注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)

　　屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢(shì)，預(yù)防駝背，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　注意：坐骨坐正，肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　功能：側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　云雀式

　　功能：預(yù)防下背疼痛，增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

　　注意：初學(xué)者將兩手置于地面即可。