瑜伽動作 最簡單的瑜伽動作平板瑜伽

　　如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。

　　平板瑜伽堪稱是簡單的瑜伽動作，不過，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(Sean Keefe)指出，這一動作加以演變更新，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式。

　　如何做平板瑜伽?

　　先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后。

　　何時做平板瑜伽?

　　如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。

　　平板瑜伽做多少次?

　　次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。

　　新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘;中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘;高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。

　　平板瑜伽的變化

　　1. 加強臀部

　　變化方式：提高雙腳位置

　　雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負荷。

　　2. 加強核心肌肉

　　變化方式：讓同伴協(xié)助

　　做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預(yù)的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。

　　升級版平板瑜伽

　　已經(jīng)掌握了平板瑜伽?嘗試更進一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個身體顯得“硬”起來。

　　練習(xí)平板瑜伽的好處

　　平板瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。

　　孕婦練習(xí)平板瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　練習(xí)平板瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是，平板瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。

　　“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。

　　練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于人在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。