減肥瑜伽 7式瑜伽動作幫你瘦身減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-02-28 11:46

  怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作,能夠鍛煉全身,完美你的身體曲線。

  7式瑜伽動作幫你瘦身減肥

  15分鐘減肥瑜伽 軀干平衡

  吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

  吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。

  15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式

  吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

  吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。

  15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換

  接著上一個動作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。

  交替重復(fù)動作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。

  15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式

  弓步姿勢,左腿在后,腳尖點地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

  15分鐘減肥瑜伽 下狗式

  繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向后伸直,然后觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然后呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。

  吸氣,向后伸直并下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然后呼氣,放松。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。

  15分鐘減肥瑜伽 山式

  兩腳稍稍分開站立,大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條,收緊腹部,感覺肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向后打開。

  然后雙手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向內(nèi)收。

  15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士三式

  站姿,在身前找到一個焦點。然后上身向前傾斜,同時打開胸腔,向后抬起你的右腿。

  為了保持平衡,你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

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