減肥瑜伽 7式瑜伽動作幫你瘦身減肥

　　怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。

　　7式瑜伽動作幫你瘦身減肥

　　15分鐘減肥瑜伽 軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。

　　15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。

　　15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換

　　接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

　　交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

　　15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式

　　弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

　　15分鐘減肥瑜伽 下狗式

　　繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。

　　吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。

　　15分鐘減肥瑜伽 山式

　　兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。

　　然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內(nèi)收。

　　15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士三式

　　站姿，在身前找到一個焦點。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿。

　　為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。