產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽五式助媽咪調(diào)整體形
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2015-02-27 14:41這套瑜伽姿態(tài)功法適合產(chǎn)后2個月的媽媽練習(xí),有助于生殖系統(tǒng),體形的恢復(fù)。
產(chǎn)后瑜伽五式助媽咪調(diào)整體形
1. 船式
功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式 ,以不勉強費力為準(zhǔn)。
一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
2. 貓式
功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
3. 虎式
功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。
蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。
兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。
把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
4. 雙腿背部伸展式
功法:挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。
放松全身,反復(fù)做兩次。
作用:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。
5. 全蝗蟲式
功法:俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。
有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。
作用:有益于骨盆范圍各器官。