小編向你推薦五個(gè)減肥動(dòng)作,平常在家自己練練,幾分鐘就可幫你塑造全身窈窕曲線,按步驟針對(duì)瘦身,說瘦就瘦!
五招減肥瑜伽動(dòng)作讓你說瘦就瘦
一、提腳收腹
步驟
1.抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重復(fù)5次。
這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時(shí)還能減掉小腿贅肉。
二、仰臥抬腿
步驟
1.仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次。
3.注意,一組10到15次。此外,在整個(gè)動(dòng)作中,腰部保持不動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過的MM都知道了,時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋,活動(dòng)一下,不但可以讓雙腿更加修長(zhǎng)美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!不過,當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。
三、雙腿扭轉(zhuǎn)
步驟
1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至大限度,然后再向右扭轉(zhuǎn),完成一次。
3.注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時(shí)吸氣。
這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn),使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
四、弓步伸展
步驟
1.站立,雙腳打開,與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次,換腿,重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作一舉多得,能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成!
五、浴巾收腹
步驟
1.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。
3.屈膝,兩腳置于地面。
4.吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地。
5.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。
需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。:隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn),這個(gè)就是好的運(yùn)動(dòng)方法啦,特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦!