產(chǎn)后瑜伽 7式產(chǎn)后瑜伽動作讓你瘦肚子

　　7式產(chǎn)后瑜伽動作讓你瘦肚子

　　1、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

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　　6、站立拉弓

　　手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　保持30秒;換另一側(cè)?？梢匀コ炔慷嘤嗟闹?，改善身體的平衡。

　　7、鳥王式

　　坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然，保持30秒。

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。