瘦腿瑜伽 七式瑜伽動作讓你快速瘦腿
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-02-26 16:18瑜伽是目前受歡迎的矯正身姿的方法了,那么哪些瑜伽動作可以矯正小腿,矯正小腿肌肉瑜伽體式你了解嗎?下面小編為您總結(jié)了七個基本的矯正小腿肌肉瑜伽體式。
七式瑜伽動作快速瘦腿
矯正小腿肌肉瑜伽體式:下犬式
跪坐于地板,重心前移手扶地板。將雙腳勾起,身體下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分張開壓向地板。吸氣,腿部發(fā)力,腳蹬地板,向上抬高臀部。
呼氣,落腳跟向下,雙腳分開與髖關節(jié)同寬的距離,十個腳趾和手指充分張開壓向地板,將重心移到雙腳之上(如果大腿后側(cè)伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收緊,大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨,同時配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平,脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
雙肩下壓,肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。頸部放松,頭部自然下垂,手臂收緊內(nèi)旋,手掌外側(cè)下壓,肘眼相對,防止關節(jié)超伸。
矯正小腿肌肉瑜伽體式:單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
矯正小腿肌肉瑜伽體式:伸展半橋式
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式:沖刺式
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。
保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
矯正小腿肌肉瑜伽體式:側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的大忍受程度。
雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
矯正小腿肌肉瑜伽體式:側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
矯正小腿肌肉瑜伽體式:單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。