水中瑜伽 七式水中瑜伽練習(xí)方法教學(xué)

　　瑜伽在世界上已經(jīng)是個(gè)熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)了，各式各樣的瑜伽練習(xí)方法，讓你目不接暇。

　　然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習(xí)，這就是水中瑜伽，可能因?yàn)閳?chǎng)地的限制吧，但是水中瑜伽的好處很多，今天小編就要推薦7式水中瑜伽練習(xí)方法，讓你體態(tài)輕盈，一起看看吧!

　　七式水中瑜伽練習(xí)方法

　　水中祁陽(yáng)式

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。

　　水中仰天式

　　動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。

　　作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。

　　水中魚(yú)鉤式

　　動(dòng)作：雙腿打開(kāi)比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側(cè)面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側(cè)彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處，體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。

　　作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　動(dòng)作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開(kāi)，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。

　　作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。

　　水中祁陽(yáng)

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。

　　水中蘆葦式

　　動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，左手托在腿后側(cè)，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰;呼氣，眼睛透過(guò)指尖凝視遠(yuǎn)方，自然呼吸，回原，換另一側(cè)。

　　作用：柔化全身的肌肉，強(qiáng)化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過(guò)腰部強(qiáng)烈的刺激，促進(jìn)丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢(shì)，讓心情變得更積極。

　　水中滑翔式

　　動(dòng)作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個(gè)姿勢(shì));吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

　　作用：增強(qiáng)腰力，訓(xùn)練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。

　　動(dòng)作：水中坐正，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺(jué)腰細(xì)了。

　　作用：強(qiáng)化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。