瑜伽動(dòng)作 六式沙發(fā)瑜伽動(dòng)作教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:52巧用沙發(fā)也可以做瑜伽動(dòng)作,現(xiàn)在小編教你如何利用沙發(fā)做一些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作,在家也能輕松健身。
六式沙發(fā)瑜伽動(dòng)作教學(xué)
直角式
步驟
1.挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效: 放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟
1.手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
鳥王式
步驟
1.坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟
1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟
1.坐在沙發(fā)上, 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整個(gè)背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟
1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。
3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。
功效: 有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。